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はじめに
本当に眠たい時は、10分や20分でも仮眠をとるべきですが、仕事中や状況によっては出来ない時もあると思います。
他にも
しばらく睡眠をとっていなかった時
学校の授業や勉強中など自分の嫌いな作業をしている時
パソコンと一日中睨めっこしている時
暖かい部屋にいる時
人と喋らず単純作業を繰り返している時
夜中徹夜して作業している時など！
そんな時に使えそうな眠気を吹き飛ばす方法をまとめましたので是非参考にしてみて下さい！
眠気を感じる前の対策として、日頃の睡眠の質を上げる事がまず大事です。こちらの記事も併せてどうぞ→睡眠の質を高める１日の行動まとめ
また眠いと思わない考え方、思考も大事です。眠たい時に眠いなと思ってしまえばより眠気へと誘われてしまいますので。自分の脳を誤魔化す、騙すと捉えた方が分かりやすいでしょう！
併せてこちらの記事も→なるべく一生寝ずに起きておく方法 時間の有効活用
日中などの眠気を一時的に吹き飛ばす方法
例えばあくびを止める事への対策は、上唇を舐めるか水を飲みましょう。
自分の体の部位で痛いと感じる所をつねり続ける
結局は物理的が効果があります。眠気を越える痛みの刺激を与える事によって感覚が上書きされます。痛みに慣れ始めてきたら、別の場所をつねってみましょう。
冷たさで眠気覚まし
暖かい空気はより眠気へと誘われるので、冷たい風を浴びる為にも換気を兼ねて部屋の空気を入れ替える。
または冷たい水で顔や首を濡らしてみましょう！
眠気に効くツボを押す。
目の横のくぼみなど！または、耳を引っ張るのも有効。足ツボも目を覚まさせつつ、適度な刺激は健康にも良いです！
または軽いストレッチをするのも有効的です。
昼食を食べすぎない。ご飯などのタンパク質を摂取しない。
食べすぎてしまうと消化にエネルギーを使いすぎてしまう為より眠たくなってしまいます。
どれだけお腹が減っていても腹7.8分あたりで止めるようにしておきましょう！
ラムネのお菓子などのブドウ糖を摂取するか冷やしたチョコを食べる。
ブドウ糖は飴やゼリー、サプリメントなどからも手軽に摂取する事が可能です。
また、おやつ時間お腹が空いた時は間食はナッツがオススメ！
人と話したり、騒がしい環境、場所にいく
例えば誰とも喋らずパソコンに向き合っていたり、静かな場所で単純作業などを繰り返しているとどうしても眠たくなりやすいので、誰かと喋ったり騒がしい環境に行ってみましょう！
人間の喜怒哀楽を引き出す行為を行う
なんでもいいです。自分の喜ぶ事、怒る事、悲しくなる事、楽しくなる事など
喜怒哀楽などの感情で脳を刺激する事は眠気覚ましに良いです
鼻からもスースーするメンソール系のガムなどを噛む
やる事 作業内容を変えてみる
昼からは体を動かす系がオススメです！
または、自分の好きな事をして眠気を一時的に忘れる。
カフェインを摂る
これは昔から言われている事ではありますが、水を飲むかカフェインかは人それぞれ向いている方もあると思います。
炭酸を飲む
私自身が体感した事ですが、朝眠たい時に炭酸を飲んだ時に一気に目が覚めたので是非一度試して頂ければと思います。刺激が目覚めの効果
その他対策法
少しの間息を止めてみる
目を休めるのを含めて目薬を打つなど。
